우유 효능

안녕하세요 ~ 오늘은 우유 효능을 알아볼거에요.

우유는 일반 가정집에서도 쉽게 쉽게 찾아볼 수 있는 식품인만큼 굉장히 대중적인데요.

어릴때부터 부모님이 우유가 몸에 좋다 좋다 해서 좋은 식품이구나 하고만 알았지 정확한 우유 효능에 대해서는 잘 알지 못하는 경우가 많은것 같아요.

 

우리가 어릴때 모유를 먹고, 조금 더 크면 분유를 먹고, 지금에서는 우유를 먹는 만큼 우유는 갖고 있는 영양소가 굉장히 많을 뿐더러 흡수나 이용률 또한 높아 단일식품으로는 가장 뛰어나고 완전한 식품이라 평가 받고 있습니다.

본문에서 우유 효능에 대해서 쉽게 알아봐요 !

 

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우유 효능

우유 효능은 단순히 뼈가 튼튼해진다, 성장기때 먹으면 키가 커진다 하는 어렴풋이 생각나는것들일 수 있는데 우유에 함유되어 있는 각 영양소를 소개하고 그 효능들을 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

1) 수면 도움

- 멜라토닌, 단백질, 아미노산

우유에는 멜라토닌, 단백질, 아미노산 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 이 덕분에 우리가 수면을 취하는데 큰 도움을 줍니다. 때문에 불면증이 있어 잠에 잘 들지 못하는 분들께 효과적입니다.

 

 

2) 피로도 회복

- 비타민B, 엽산

비타민B와 엽산 영양소는 우리 체내의 비타민을 빠르게 보충해주며 피로에 지친 몸을 회복시켜주는데 도움을 줍니다.

쉽게 피로감을 느끼시거나, 일을 마치고 몸이 피곤할때 우유를 드시면 큰 효과를 볼 수 있겠죠?

 

 

3) 치매 예방

- 칼슘, 마그네슘, 비타민B, 글루타티온

칼슘, 마그네슘, 비타민B는 뇌의 활동을 활성화 해주며 대표적으로 치매 예방에 도움을 줍니다.

이렇게 뇌 활동을 활성화 해주기에 어릴때 우유를 많이 먹어야 한다는게 단순히 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 활동 활성화를 유도하여 학업에 더 집중하도록 하려는 이유도 있었답니다.

 

또한 우유에 들어있는 글루타티온은 항산화물질로서, 뇌의 세포를 돌연변이로 변화시키는 산화작용을 억제하며 뇌세포의 손상을 막아주는데 큰 효과가 있습니다.

 

 

4) 피부 보습

- 세라마이드, 비타민B, 지질 성분

우유에는 세라마이드와 지질 성분도 함유되어 있는데 이는 피부 수분과 유분의 균형을 맞추는 역활을 하며 피부 보습에도 효과적입니다. 비타민B로 인해 피부염 예방에도 도움이 되며 한참 유행이었던 우유팩이 괜히 나온게 아니었구나 싶네요. 피부에 관심이 많으신 분들이라면 우유를 꾸준히 드시는게 여러모로 도움이 많이 될 것 같습니다. 

 

 

5) 뼈성장, 뼈 관련 각종 질환 예방

- 비타민D, 칼슘

우유 효능하면 가장 먼저 생각나는게 바로 뼈에 대한거죠?

비타민D는 우유에 풍부하게 함유되어 있는 영양소인만큼 체내 칼슘 흡수율을 크게 높여 줍니다.

이 때문에 성장기 어린이의 골격형성에 매우 긍정적인 영향을 주며, 장년, 노년층도 우유를 섭취함으로써 골다공증과 같은 각종 뼈 질환 예방에도 굉장히 효과적입니다. 

 

 

6) 암 예방, 체지방 감소

- 유지방

우유에 함유되어 있는 지방을 유지방이라고 부르는데, 이러한 지방이 살을 찌운다는 오해를 하고 계시는 분들이 많은것 같습니다. 이 때문에 무지방 우유를 찾으시는 분들도 계신데 이는 우유에 함유된 좋은 지방산 섭취를 줄이고 오히려 몸에 필요한 영양소를 제대로 공급 받지 못하게끔 합니다.

 

때문에 유지방 우유를 선택하고 섭취하는게 좋고 이렇게 유지방 성분이 공급됨으로써 체내 지방의 합성을 억제하고 항암효과에도 도움을 받을 수 있습니다. 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 예방 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소에도 큰 영향을 주며 특히 복부 비만으로 고민하시는 분들이라면 체지방 감소에 크게 효과적입니다.

헬스를 하시는 분들이나 다이어트를 하시는 분들이라면 우유 섭취는 긍정적인 부분이 크다고 할 수 있겠습니다.

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우유 마실때 주의할점

지금까지 우유 효능에 대해서 알아봤는데 간혹 우유가 몸에 안맞는다거나 과도하게 섭취하시는 분들도 계실것 같습니다. 아래에서 주의할점에 대해서 간략히 정리해볼게요.

 

 

1) 설사 및 복통

평소 우유만 먹으면 설사를 하거나 복통을 호소 하시는 분들이 계십니다.

우유는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 이처럼 우유가 몸에 안맞는 분들이 계신데 이럴 경우 우유를 억지로 마시려고 하지 마시고 우유 섭취는 피하시는게 좋습니다.

 

 

2) 과다 섭취

우유가 몸에 좋다고 과다 섭취를 해버리면 이는 비만의 요인이 될 수 있습니다.

우유는 필요 영양소를 크게 보충해주며 적정량을 섭취하면 다이어트에도 도움이 되는 식품이지만, 이렇게 과다 복용을 해버리면 칼로리로 인해 비만의 요인이 됩니다. 따라서 하루에 약 400ml (2컵) 섭취를 권장합니다.

 

 

지금까지 알아본것처럼 우유 효능은 손에 꼽을 수 없을 정도로 굉장히 많습니다.

우유를 별로 안좋아하시는분들이라도 아침에 아침밥을 거르는 대신 시리얼과 같이 우유를 먹는다면 몸에도 좋고 든든한 아침이 되지 않을까 생각합니다.

지금까지 우유 효능에 대해 알아봤습니다.