담배 금단현상 기간 경험담

 

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안녕하세요. 소망입니다.

 

오늘은 담배를 끊는것에 있어 가장 큰 걸림돌인 담배 금단현상과 담배 금단현상 기간에 대해 글을 작성합니다.

담뱃값 지출을 줄이기 위해, 건강 관리를 위해, 가족이나 연인들을 위해 등 가지각색의 많은 이유들로 인해 저를 포함한 담배를 끊으려 하는 분들이 많은것 같습니다. 하지만 담배를 끊고 싶어도 그게 쉽지 않죠. 주변 환경의 영향도 있겠지만 가장 힘든건 바로 금단현상 때문입니다.

 

금연을 하게 되면 체내에 있던 니코틴이 빠져나가게 되고 니코틴에 익숙해진 우리 몸은 니코틴을 갈구하게 되는데 이게 바로 신체적, 정신적으로 반응이 오게 되죠. 이번글은 담배 금단현상으로 인해 일어나는 신체적, 정신적 금단현상 반응과 담배 금단현상 기간에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

본문에서 담배 금단현상과 담배 금단현상 기간에 대해 자세히 살펴보시죠.

 

 

 

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담배 금단현상 정리

 

 

금연을 하고 가장 먼저 찾아오는 금단현상은 바로 감정의 기복입니다. 즉, 굉장히 예민해지는건데요.

이유는 바로 니코틴 때문입니다. 니코틴은 도파민을 방출시켜 흡연자의 기분을 좋게 하고 의욕적으로 변하게 하지만 금연을 함으로서 방출시키는 다포만의 양이 크게 줄어 들기에 정신적으로 굉장히 불안해지고 우울해집니다. 또한 별거 아닌 일로 굉장히 화가 나거나 우울해졌다하며 감정의 기복의 그래프 폭이 굉장히 들쑥날숙해집니다.

 

담배 금단현상 기간은 평균적으로 2주일 정도 이 증상이 유지가 되는데 오래동안 담배를 펴온 사람이라면 기간은 더 길어집니다. 끊을거면 빨리 끊으란 이유가 바로 여기에 있는것이죠.

 

 

 

두번째 담배 금단현상 증상은 바로 현기증과 졸음입니다.

이또한 앞서 언급한 니코틴과 도파민 때문입니다. 흡연을 하여 도파민을 방출함으로서 졸음을 쫓고 각성상태로 만들어주는데 금연을 하면 니코틴의 양이 줄어 도파민을 방출하는양이 현저히 줄어드니 우리 몸은 쉽게 졸리고 무기력한 상태가 오랫동안 유지됩니다.

 

 

또한 니코틴은 아세틸 콜린의 생성을 방해하는데요. 이 아세틸 콜린은 신경계와 골격근의 운동신경 종판에서 충격을 전달하는 물질입니다.

흡연자들은 오랫동안 흡연을 하며 이런 충격을 전달해지는 아세틸 콜린의 생성을 방해 받아왔기에 아세틸 콜린의 분비수가 매우 적어 금연을 할시 담배 금단현상으로 현기증과 졸음을 유발하게 되는것입니다. 그리고 몸은 우리의 몸과 뇌를 깨우기 위해 부족한 아세틸 콜린 대신 니코틴을 원하며 담배를 피고 싶게 재촉하는것이죠.

 

 

 

세번째 담배 금단현상 증상은 폭식입니다.

 

간혹 짜증이 날때면 스트레스 해소법으로 음식을 먹는분들이 계십니다. 담배 금단현상 또한 이와 비슷한데요. 금연을 하게 되고 금단현상으로 오는 감정의 기복과 짜증을 음식을 먹는것으로 해소하며 버티는 경우가 많습니다. 이는 단순히 짜증이 나서 스트레스 때문에 음식으로 푸는것뿐만 아니라 아닌 신체적 담배 금단현상과 연관이 있는데요.

 

담배를 피면 니코틴으로 인해 몸이 각성상태로 유지되고 어느정도 시간이 지난후 담배를 다시피고 반복하며 흡연자들의 몸은 각성 상태가 유지 될때가 많습니다. 각성상태인 경우 식욕은 억제되고 집중력이 높아지는 효과를 얻을 수 있는데요. 금연을 하면서 각성 상태가 풀리게 되고 몸이 각성상태일때 사용되던 신진대사율이 월등히 떨어지기에 배가 고파지고 음식을 찾게 되는것입니다.

 

 

 

담배 금단현상 네번째는 피부트러블입니다.

 

초반 금연을 시작하면서 피부가 안좋아진것 같다고 느낄 때가 종종 있는데요. 이는 금연을 하면서 체내에 있는 노폐물들이 배출되면서 생기는 현상이니 걱정할 필요 없습니다. 오히려 일정시간이 지나면 흡연을 했을때보다 훨신 피부가 좋아지는것이니 피부를 중요시 하는 분들이라면 금연은 꼭 하셔야할 과제겠죠.

 

 

담배 금단현상 기간

 

 

담배 금단현상 기간은 자신이 담배를 얼마나 피워 왔는지에 따라서 개인 차이가 큽니다. 고로 2주만 지나면 금단현상 없다, 한달만 지나면 없다 이런 말은 하등 자신의 담배 금단현상과 관련이 없습니다. 고로 제 개인적 금단현상 기간을 토대로 작성할테니 자신도 무조건 이 시기가 지나면 금단현상이 사라진다가 아닌 참다보면 금단현상은 언젠간 사라진다로 인식하셨으면 합니다.

 

제가 금연을 하고 가장 힘들었던 시기는 단연코 금연 1주일차였습니다. 그중에서 가장 참기 힘들었을때가 식사를 마친 직후와 사회에서 스트레스 받고 난 직후를 뽑을 수 있겠습니다. 식사를 끝낸 후 포만감이 들고 이때 담배 한대 피워주면 온세상 다 갖은 것 같은 행복감이 느끼시는분들 많을텐데요. 금연을 하고 이 행복감을 더 갖기 못한다는 불안감과 우울감이 굉장히 컸습니다.

또한 사회생활을 하면 겪을 수 밖에 없는 크고 작은 사소한 스트레스를 동료들과 커피와 담배 한잔에 풀지 못한다는것이 저를 크게 우울하게 했으며 별거 아닌 일로 짜증을 내는 일이 많아졌습니다.

 

 

참고 참아 금연한뒤 1주일이 지난 직후 첫주에 비해서는 그나마 담배 금단현상이 완화 되었고 2주 부터는 밥을 다 먹어도 담배가 딱히 떙기진 않았습니다. 감정기복도 많이 누그러들었습니다.

 

3주부터는 담배를 피고는 싶지만 처음에 느꼈던 좌절감과 짜증을 더이상 느끼지 않았습니다.

제 개인적인 담배 금단현상 기간은 3주까지였다고 생각합니다.  참고로 저는 하루에 한갑씩 담배를 수년간 피워온 사람입니다.

 

 

담배 금단현상 글을 마치며

 

 

 

금연을 하게되면 니코틴으로 흥분 상태였던 몸의 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오며 후각과 미각 및 심폐 기능까지 향상되며 건강한 몸을 다시 얻을 수 있게 됩니다. 금연을 하는 약 한달간의 시간만 담배 금단현상으로 부터 참고 이겨낸다면 우리의 남은 삶을 더욱 건강하게 살아갈 수 있습니다.

 

가장 사랑하는 가족들에게도 큰 선물이 됩니다. 부모가 흡연을 하냐 안하냐에 따라서 자식들이 흡연할 확률이 크게 변화한다고 합니다. 자신의 아들 딸들이 흡연하는걸 원치 않고 건강하게 자라길 원하신다면 본인이 먼저 굳게 마음을 먹고 금연을 시행하고 성공합시다.

 

지금까지 담배 금단현상과 담배 금단현상 기간에 대한 글이었습니다. 긴글 읽어주셔 감사합니다.