지방간 없애는 방법 : 쉽고 간단하게 !

 

안녕하세요. 오늘은 지방간 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

저는 옛날에는 지방간은 음주를 많이하면 생기는것으로 알고 있었습니다. 근데 참 어이없게도 군입대전 신체검사를 했을때 제가 지방간이 있다는걸 그때 알게 됐습니다.

 

술 마시는걸 싫어하고 마셔도 몸에 안맞아 쉽게 얼굴이 빨개지고 속이 안좋아져서 마셔봐야 한달에 한번 정도 마시는게 다인데 내가 지방간이라니.. 

 

대부분 지방간이 있는 사람들은 음주를 많이 하는 사람들이라 알고 있었지만 알아보니 저처럼 술을 안마시는 사람도 비알콜성 지방간이 있는 사람이 있다더군요. 

 

이렇게 음주를 안해도 지방간이 생길 수 있고 심해질 경우 간경화까지 발전할 수 있으니 음주를 안한다 할지라도 지방간의 위혐성에 대해서 알아보고 지방간 없애는 방법 을 실천해보도록 합시다.

 

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▶ 지방간이란?

지방간은 알콜성과 비알콜성으로 나눌 수 있습니다.

알콜성 지방간은 원래 몸 속에 들어온 알콜 대부분은 간에서 해독되어 몸 밖으로 배출되는데 이 해독과정에서 간의 활동에 이상이 생기면서 간에 중성지방이 쌓여 발생하게 됩니다.

 

 

비알콜성 지방간은 비만과 당뇨병이 있는 사람이 인슐린 활동이 원활하지 않아 간에 지방이 쌓이면서 발생하게 됩니다.

단, 비만과 당뇨병이 없는 사람일지라도 지방간이 쌓일 수 있는데 어디까지나 비만이나 당뇨병이 있는 사람도 지방간이 생길 수 있다는 확률적 의미이며 저처럼 마른 사람도 지방간이 생길 수 있다는걸 의미합니다.

 

 

예를 들어 비알콜성 지방간은 비만인 사람이 아니라도 운동부족 또는 패스트푸드 등의 불규칙한 식사를 하는 경우 생길 확률이 높아지고 체중이 조금 늘어나는것만으로도 중성지방이 쌓여 지방간이 생길 수 있습니다.

 

또한 적은 확률이긴 하지만 약물이나 임신 또는 순환기장애 등이 원인이 되어 지방간이 생길 수 있어 지방간 없애는 방법이라도 자신이 알콜성 지방간인지 비알콜성 지방간인지 또는 어떤 이유로 지방간이 생기게 된것인지에 따라서 지방간 없애는 방법 또한 달라지게 됩니다.

 

 

지방간은 사실 이렇다할 증상이랄게 없습니다. 간은 침묵의 장기라 불리는 만큼 어지간하게 심각하게 병이 발전되는게 아니라면 그 어떤 증상도 잘 나타나지 않는데 어떻게 보면 바로 이러한 점 때문에 간 건강은 주기적으로 체크를 해주시는게 좋겠습니다.

 

어느날 갑자기 간이 아프고 건강에 문제가 생겼다는걸 직접적인 증상으로 알게 됐다면 이는 간이 굉장히 좋지 않아졌다는걸 의미하기에 간이 아플때까지 기다리는것이 아닌 늦기전에 간 상태가 어떤지 체크해보고 지방간 없애는방법을 알아봅시다.

 

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▶ 지방간 없애는 방법

앞서 말씀드렸듯 지방간 없애는 방법은 알콜성이냐 비알콜성이냐 그리고 어떤 이유로 생긴것이냐에 따라 방법이 달라집니다. 지금부터 알려드리는 지방간 없애는 방법을 보고 자신에게 부족한 부분을 알 수 있을텐데 그 부분을 체크하시고 따라하시면 되겠습니다.

 

 

지방간은 영구적인 질병이 아닌 규칙적인 식사 또는 운동으로도 몇개월 안으로 증상이 호전되고 제거될 수 있으니 상태가 나빠지지 않도록 알맞는 방법으로 지방간을 없애시기 바랍니다.

 

 

1) 금주

알콜성 지방간의 경우 가장 간단한 해결법은 금주입니다.

알콜성 지방간은 과도한 음주에서 시작되기 때문에 음주를 계속하게 되면 간기능 장애가 더욱 빠르게 진행되어 나중에는 간경변이 되고 간암으로까지 발전할 가능성이 높아집니다.

 

또한 알콜은 간뿐만 아니라 소화기관과 관련하여 역륙성 식도염, 알콜성 심근증, 대뇌위축, 말초신경장애 등과 우울증, 수면장애 등의 정신적 장애를 일으키므로 금주가 어려우신 분들이라면 음주 횟수를 줄여가면서부터 시작해보시길 권합니다.

 

 

2) 규칙적인 식사

비알콜성 지방간의 경우 대부분이 불규칙한 식사 또는 과식이 원인으로 생기게 됩니다.

패스트푸드를 자주 먹거나 하루종일 굶다가 갑작스런 과식을 하게 될 경우 식사에 포함된 지방과 탄수화물이 중성지방이 되어 처음에는 피하지방으로 축적되지만 다 소비되지 못한 지방은 중성지방이 되어 간에 축적되게 되며 지방간으로 발전합니다.

 

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Q. 그렇다면 지방간 없애는 방법에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

- 단백질이 풍부한 음식

닭가슴살과 같은 양질의 단백질이 풍부한 음식을 먹는게 지방간에 좋습니다.

 

 

- 불포화 지방산, 타우린이 풍부한 음식

등푸른 생선살, 꽁치 등은 불포화 지방산과 타우린이 다량 함유되어 있어 좋고 혈압건강에도 좋은 작용을 하여 심근경색, 고혈압과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

- 식초

식초는 체내에서 에너지를 활발하게 태워 지방이 쌓이는걸 억제하며 여기서 에너지 대사를 더욱 활발하게 하고 싶다면 식초와 닭가슴살을 같이 섭취하는것도 좋습니다. 위장의 소화 효소가 식쵸의 작용으로 더욱 활발해지기 때문에 신진대사율을 높여주어 효과적입니다.

 

- 해조류

미역, 다시마, 톳 등의 해조류를 섭취하는것도 간에 좋습니다.

비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮춤과 동시에 지방의 축적을 억제하기 때문에 지방간 없애는 방법으로 탁월합니다.

 

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3) 주기적인 운동

지방간 없애는 방법 중 가장 좋은건 바로 주기적인 운동입니다.

운동은 알콜성 지방관이든 비알콜성 지방관이든 둘 모두에 도움이 될 뿐만 아니라 혈앱을 내리고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소하는데 큰 역활을 합니다. 특히나 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 근육이 단련되고 폐 기능 향상에도 도움을 줍니다. 

 

 

주기적인 운동은 지방간은 물론이고 심장 기능 강화에도 좋은 효과를 내며 하루 평균 30분씩만 꾸준히 해주어도 지방간은 대체적으로 치료가 된다고 하니 금주와 규칙적인 식사도 물론 지방간 없애는 방법에 좋지만 주기적인 운동이 가장 단기적으로 지방간 없애는 방법입니다. 

 

 

4) 충분한 수면

보통 하루 6시간 이상 수면을 취하는게 가장 좋고 그 이하로 수면을 취할 경우 지방간을 촉진 시킨다고 합니다.

또한 수면상태가 나쁘면 혈당수치의 컨트롤이 어려워지기 때문에 지방간을 포함하여 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

 

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이외에도 식사를 할때 식물성 기름을 사용하고 질좋은 단백질을 섭취하는게 좋습니다.

특히 단백질은 과다섭취 또는 부족상태 둘 모두 지방간을 악화 시키니 알맞는 단백질 섭취량을 지켜 섭취하는게 중요합니다.

지방간 없애는 방법으로 가장 탁월한건 금주를 하는게 좋겠지만 음주를 하게 된다면 최소한 2, 3일은 간을 쉬게 하시고 주기적이게 간단한 운동을 하는게 좋습니다.

 

지금까지 지방간 없애는 방법에 대해서 알아봤습니다.