잠 잘자는법 : 총정리

 

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잠 잘자는법

 

살아가는데 있어서 가장 중요한것들 중 하나는 바로 잠을 자는것이다.

잠을 설치거나 제대로 잠을 못잤다면 다음날 정삭적인 일과를 보내기 매우 힘들어지며 하루종일 어중간한 상태가 되버린다.

이렇게 잠을 잘 잤느냐 못 잤느냐에 따라서 하루 컨디션이 결정되고 컨디션에 따라 하루를 완전히 망쳐버릴 수도 있다.

 

또한 잠을 잘자느냐에 따라 건강까지 결정이 될 정도로 우리에게 잠을 자는건 매우 중요한 일이다.

 

잠 잘자는법, 쉬울것 같지만 평상시 잠들기전에 하는 잘못된 생활 방식들이 있을 수 있으며

당연시 해왔던 행동들이 알고보면 편안한 숙면을 방해하는 큰 요소였을수도 있다.

 

오늘은 어떻게 하면 잠을 편안하게 잘 수 있는지 잠 잘 오게하는 방법에 대해 알아보도록 하자.

 

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잠 잘자는법

 

 

잠 잘자는법 첫번째 , TV나 핸드폰, 은은하게 켜논 불들을 모두 끄고 잔다.

 

잠을 잘때 핸드폰을 만지작 거리거나 TV를 켜놓고 잠을 자는 사람들이 은근히 많다.

이렇게 은은하게 불을 켜놓거나 TV 같이 소리가 나는 가전제품을 키고 잠을 잘 경우 잠을 제대로 잘 수 없을뿐더러 건강에도 매우 좋지 않다.

신체는 빛에 자동적으로 반응하기 때문에 잠을 자는것 같아도 완전히 자는 상태가 아니다.

완전히 어두운 상태에서 잠을 자야 편안한 숙면을 취할 수 있다.

 

 

 

잠 잘자는법 두번째 , 가벼운 운동하기

 

잠들기 전 가벼운 운동을 해주면 깊고 편안한 잠을 자는데 크게 도움이 된다.

규칙적으로 가벼운 운동을 해주면 심신도 건강하게 해줄뿐더러 에너지를 소모하기에 쉽게 잠들 수 있도록 도와준다.

잠을 자려 해도 잠이 안와 늦은시간에 잠드시는 분들은 자기전에 가벼운 운동을 해주면 아주 좋다.

다만, 너무 격렬한 운동은 오히려 교감신경이 반응하여 잠을 자는데 방해가 될 수 있으니 꼭 가볍게 운동을 해야한다.

 

 

 

잠 잘자는법 세번째 , 편안한 자세로 잠자기

 

잠을 자는데 있어서 가장 중요한게 자세이다.

최대한 자신이 편한 자세로 누워 잠을 청해야 하며, 베게의 높이를 자신에게 맞게 맞추어 주는것도 아주 좋은 방법이다.

새우자세로 잠을 자는것보다 똑바로 누워 자는것이 잠 잘자는 방법이다.

 

추운 겨울날에는 수면양말을 신고 발을 따뜻하게 해주고 자는것도 아주 좋다.

발을 따뜻하게 해주면 혈액순환에 크게 도움이 되고 이는 잠을 자는거에 있어서 크게 도움을 준다.

 

 

 

잠 잘자는법 네번째 , 잠들기전 술 마시지 않기

 

잠이 오지 않는다고해서 일부러 술을 마시고 잠을 자는 사람이 있다.

하지만 이건 굉장히 잘못된 방법이다.

 

잠은 잘 올지 모르나 술을 마시고 잠이 들면 깊은 잠을 잘 수 없고, 렘수면 상태를 방해한다.

예시로, 보통 음주를 많이 하고 잠을 잔 날이면 머리가 아프고 피곤한 경우가 많을 것이다.

 

음주를 하고 잠을 자는 미련한 방법은 절대 사용하지 않도록 하자.

 

 

잠 잘자는법 다섯번째 , 저녁 늦은시간에 먹지 않기

 

잠을 자는 동안에 우리 몸 속 장기들도 휴식을 하게 되는데 보통 12시간 정도 휴식을 하는게 좋다.

이러한 휴식은 12시간 동안 잠을 자야 하는게 아니라 12시간 동안 식사를 하면 안된다는 것이다.

 

저녁을 늦은 시간에 먹게되면 몸 속 장기들은 소화를 시키기 위해 계속해서 움직여야 하며

우리가 잠을 잔다고 해서 장기들은 소화를 다 시킬때까지 잠을 자지 않고 움직일 수 밖에 없다.

그러므로 저녁을 늦게 먹을 수록 장기들의 쉬는 시간은 줄어든다.

 

제대로 잠을 잘 자기 위해서는 저녁식사는 9시이전에 끝내고 다음날 9시쯤에 아침식사를 하는게 좋다.

 

참고로, 저녁에  폭식을 하거나 너무 조금 먹는것도 좋지 않다.

이유는 마찬가지로 폭식을하면 장기가 소화를 시키는데 오래걸려 잠을 자는데 매우 좋지 않고

밥을 적게 먹는다면 식욕 때문에 깊은 수면을 방해하니 적당한 양의 저녁을 먹도록 하자. 

 

 

잠 잘자는법 여섯번쨰 , 일정한 수면시간, 패턴 유지

 

같은 시간에 일어나는걸 습관화 한다면 우리몸은 그걸 기억하고 알람을 맞추지 않더라도 그 시간에 눈이 떠진다.

이는 전날밤에 잠을 설쳤더라도 몸이 습관화 되어 있기에 바이오리듬이 손상이 가지 않게 하여 몸에 아주 좋다

 

같은 이유로 불규칙적인 낮잠은 지양해야 한다.

불규칙적인 낮잠은 바이오리듬을 방해하여 수면장애를 유발할 수 있기 때문이다.

낮잠을 자더라도 30분 이상 넘기는 일은 최대한 자제해야 한다.

 

과음을 하거나 늦게 귀가하여 잠을 잔 경우 어쩔 수 없겠지만 이러한 불규칙적인 수면은 최대한 자제하도록 하자.

 

 

지금까지 잠 잘자는법에 대해 설명하였다.

잠을 잘 자느냐 못 자느냐에 따라 하루의 흥망이 달려 있다고 해도 과언이 아니니

지금까지 배운 잠 잘자는법 을 이용해 편안한 숙면을 취할 수 있도록 하자.

 

또한 잠 잘자는 방법에 있어서 생활패턴이 잘못된 사람들은 이 기회에 전면적으로 고쳐보는게 좋다.